[...] i cyklu. zakupiłem Mutant mass6,8kg, aminomax 6800 firmy trec, carbonox olimpu, kreatyna Olimp Creatine mega caps 460 kapsułek oraz wpc protein plus. Biore je tak w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po treningu w dni nietreningowe 4 [...]
witam;] zatem bez zbednych wstepow. podjalem wspolprace z koniu151. celem jest redukcja tkanki tluszczowej. dzisiejszy wydruk z analizatora skladu ciala przeprowadzony przed treningiem. http://img534.imageshack.us/img534/2392/analizal.jpg jesli dokladnosc pomiarow urzedzenia jest bliska dokladnosci ustawionej godziny, to pewnie nie jest ze mna az [...]
[...] niżej - ważę 75kg i jestem endomorfikiem, chce zejść do 10-12% BF, czyli przewiduje, że osiągnę taki procent przy 65-67kg. Wiem, jak ważna jest odpowiednia motywacja przy treningu. W moim przypadku najlepszą motywacją będzie świadomość, że tracę samą tkankę tłuszczową, bez mięśniowej. Mam dietę, ale nie jestem pewny czy to wystarczy. [...]
Witam ! Znalazłem na necie taki trening ( dokładniej na www.megamuscle.pl ) PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przepraszam z góry o braki w danych mojego konta, starałem się wszystko wypełnić, ale luki pewnie się znajdą. Zacznijmy od tego że moim celem przy treningu pull i push jest siła ogólna, ale bardziej taka dzięki której będę mógł ćwiczyć swoim ciałem, tj. drążek, poręcze. Mogę dodać też że jestem w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi 8 msc(5 msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) [...]
[...] i trzeci są praktycznie identyczne. Drugi ze względu na okres letni i wykonywanie aktywności aerobowej wygląda nieco inaczej. Mezocykl 1 Ze względu na wykonywany ostatnio trening Push/Pull (uważany w moim planie całorocznym za trening ciężki) zaczyna się od lżejszego treningu (czyli split z partią raz w tygodniu). Więc wygląda to tak: I [...]
PROSZĘ O POŚWIĘCENIE KILKU CHWIL NA PRZECZYTANIE Witam Potrzebuje sumiennej oceny treningu , diety i pomocy przy suplementacji... I O D Ż Y W I A N I E MODEL ODŻYWIANIA: 1 - Woda Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka [...]
Witam To mój pierwszy dziennik więc nie wiem jak się taki prowadzi %-) na wstępie plan 3 treningi w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem [...]
[...] SM: Jest Pan m.in. szkoleniowcem specjalnych sił uderzeniowych policji (specnaz), szkoli Pan ochronę ministra spraw wewnętrznych - od jak dawna? GP: Ponad 10 lat. SM: Czy trening dla osób cywilnych i policji jest taki sam? GP: Nie, różni się. Cywili uczymy jak się bronić a policję jak się bronić i atakować. Służby zawsze szkolone są do [...]
Witam w Nowym Roku:-D Zakładam nowy dziennik, bo poprzedni był pechowy%-) Po okresie nieplanowego roztrenowania czas powrócić do treningów i dokładnego pilnowania miski:-D Cel na ten rok? MASA, bo zostały ze mnie nienajlepszej jakości kości%-) I zrobienie formy do kolejnego spotkania z Rudą. Być może też jakiś start w zawodach:-) Na chwilę [...]
[...] więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki okres próbny. Oswoiłam sie z przyrządami, poznałam różne ćwiczenia, które ucze sie poprawnie wykonywać i kolegów którzy mi pomagają [...]
[...] nie cierpię, zdecydowanie jem żeby żyć :-) Poniżej wklejam foto cielska - jakość żenująca, ale na razie nie ma komu mi zrobić, przepraszam. Tyle tytułem wstępu, poniżej trening na dziś: 4 serie x 12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 2. Wykroki w miejscu z h 3. Suwnica + przysiad z h 4. Dwojki + łydki siedzac 5. Barki sztanga [...]
[...] tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) kosztowalo mnie to [...]
[...] niestety stosując dietę 1500 kcal zaczelam tyć. Pewna osoba rozjasnila mi nieco w głowie ze to za mało przyy moim wysilku fizycznym. Cwiczę okolo 5-6 razy w tygodniu, trening tez bez rewelacji. Postanowilam zmienic dietę i ustalić swoj trening. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety i treningu i ewentualne poprawki. Moj trening: Dzien: [...]
Ulozylem sobie plan treningowy na budowe masy miesniowej i chcialbym prosic was o wyrazenie opini na jego temat oraz ewentualne poprawki: Poniedzialek I. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] do brzuszków,mata do brzuszków,obciążenie 100kg+ ,uchwyty do wznosów nóg,suwnica,rowerki,bierznia,stepery. Trening: Obecnie robię FBW , troche dodaje swoich ćwiczeń... treningi trzy razy w tygodniu z odstępem 1 dniowym i weekendem na regenerację.W tym 1 dzień odstępu jako Aeroby.Mam jeden zestaw ćwiczeń który robię za każdym razem jak [...]
[...] Zapotrzebowanie osoby aktywnej ruchowo na składniki odżywcze jest wyższe, niż prowadzącej siedzący i mało aktywny tryb życia. W czasach, kiedy mamy coraz mniej czasu na trening i utrzymywanie właściwej diety znaczącą pomocą są właśnie suplementy. Ich głównymi zaletami są: - prosty, nie wymagający zaplecza "kuchennego" sposób przygotowania [...]
[...] bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą jak jakiś czas temu byłem delikatnie chudszy to było widać, że jest lepiej. Właściwie sam nie wiedziałem jaki cel treningowy sobie wziąć. W końcu postanowiłem, że będzie to trening na siłę. Trening na masę odpada, nigdy prawdopodobnie nie będę go robił właśnie ze względu na twarz. [...]
Małe wyjaśnienie: S - trening szybkości Wb - trening wytrzymałości beztlenowej ( wytrzymałość kulturystyczna i do sportów walki ) Wt - trening wytrzymałości tlenowej ( aerobowej np. biegi długie ) 1 - możliwości szybkościowe 2 - możliwości wytrzymałościowe przy pracy beztlenowej 3 - mozliwości wytrzymałościowe przy pracy tlenowej Wykres [...]
kf.don - kolejny grubas do odchudzenia, wspolpraca z koniu
